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是谁说瘦身减肥餐里不能包含主食的?这5种主食保证能让你轻松瘦身

2021-12-29 14:04:53 985

今日,小编在此特意盘点了五种品质优质且能量低的主食,希望能帮助到大家轻松选择适合自己的健康减肥餐类食品!玉米玉米这一主食是属于消化慢、吸收慢、饱腹感强的低GI食物,对减肥者非常友好,非常适合加入瘦身减肥餐里。

相信很多正在减肥的朋友们都听说过在瘦身减肥的时候不能吃主食的建议,其实这是一种错误的减肥观念。一般来说,大多数人在想到主食时,脑海里可能会蹦出米饭、面条、米粉等一类的食品。但是除了这些,还有很多可以用来充当主食的食物,而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富,特适合用来做瘦身减肥餐。

是谁说瘦身减肥餐里不能包含主食的?这5种主食保证能让你轻松瘦身

今日,小编在此特意盘点了五种品质优质且能量低的主食,希望能帮助到大家轻松选择适合自己的健康减肥餐类食品!快随小编一起来看看吧~

1.玉米

玉米这一主食是属于消化慢、吸收慢、饱腹感强的低GI食物,对减肥者非常友好,非常适合加入瘦身减肥餐里。

而且玉米里还富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,抑制脂肪吸收,稳定体内血脂,降低冠心病和肥胖的风险。玉米里含有的钾元素还有助于消除肌肤水肿,降低血压。

是谁说瘦身减肥餐里不能包含主食的?这5种主食保证能让你轻松瘦身

2.薯类食品

薯类作为常见的主食之一,富含膳食纤维,能有效促进肠道蠕动,帮助肠胃消化。薯类中的紫薯与红薯相比,钙、铁和镁元素含量较高。而且从紫薯的紫色特色可以看出,其花青素含量也非常丰富。

但是要注意不能一次性吃太多红薯或者紫薯等薯类食品,因为吃太多很容易导致胃胀气。如果是用于制作瘦身减肥餐的话,选取尺寸大小适中的,一天吃一次即可。

3.糙米

黑米和糙米富含膳食纤维,是延缓肠胃消化速度的好选择。瘦身减肥时可以用糙米来代替白米饭作为主食,可以加快肠胃蠕动,促进胆固醇排出。但要注意因为糙米是未经精加工的水稻,味道很硬,所以烹饪前必须充分浸泡,和米饭和红豆一起吃,味道很好。

是谁说瘦身减肥餐里不能包含主食的?这5种主食保证能让你轻松瘦身

4.燕麦

燕麦是一种富含B族维生素、矿物质和膳食纤维的主食,而且价格实惠,食用方法简单方便。燕麦富含膳食纤维,容易产生饱腹感,减少进食欲望。

燕麦中含有的亚油酸也是对人体也很重要的必需脂肪酸,有利于调节生理功能,促进新陈代谢。但是要注意,购买的时候,最好优先选择生燕麦片、燕麦米,不要买混合燕麦、甜燕麦

5.藜麦

据研究,藜麦是一种高纤维、0胆固醇、无糖、无麸质、低热量、低脂肪的食物,几乎含有身体所需的所有微量元素。

此外,藜麦中的膳食纤维可以与脂肪和胆固醇结合,使身体吸收较低的脂肪和胆固醇,减少脂肪和胆固醇在动脉血管壁积聚的脂肪和胆固醇斑块,从而降低患心脏病和中风的风险。

是谁说瘦身减肥餐里不能包含主食的?这5种主食保证能让你轻松瘦身

以上就是小编所有的分享了。只要选对食物,主食远没有大家想象的那么可怕,加入瘦身减肥餐中不仅让你边吃边瘦,也能让你变得更加健康和美丽,大家快行动起来吧!




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